In spiaggia come in palestra: ecco gli sport per dimagrire mentre ci si abbronza

Avete trascorso l'inverno a poltrire sul divano? Oppure vi siete date al fitness selvaggio pur di arrivare alla prova costume in forma invidiabile? Qualunque sia la risposta, l'estate è il momento di darsi una scrollata (per le pigre) o di perseverare (per le più atletiche). E quale modo migliore se non approfittare di una bella vacanza al mare per scolpire il proprio fisico nei punti giusti? Melarossa vi propone quattro sport da spiaggia ideali per tonificare, rassodare, snellire, bruciare calorie e... socializzare. Se non siete ancora convinte, ricordate: anche la tintarella è più uniforme se ci si abbronza in movimento piuttosto che spalmate sull'asciugamano! Che aspettate a provarli?

BEACH VOLLEY
35 minuti = 600 calorie
E' il must dell'estate dopo i campionati mondiali al Foro Italico. Uno sport completo che mette in moto tutto il corpo, dalle cosce ai polpacci, dai glutei ai pettorali e che, in mezz'ora di allenamento, fa bruciare fino a 600 calorie!
Attenzione però: proprio perchè richiede un grosso impegno muscolare - del 50 per cento più alto rispetto ad altri sport, perchè la sabbia è un terreno più pesante per gli spostamenti veloci - è importante adottare qualche piccolo accorgimento per praticarlo in assoluta sicurezza:  fondamentale reintegrare i liquidi persi bevendo spesso ed evitare di giocare nelle ore più calde della giornata per non rischiare colpi di calore.
Ma basta organizzare la partita nelle prime ore della giornata o nel tardo pomeriggio e ricordarsi di ber tanto, prima, durante e dopo il match, per non correre alcun rischio. E i risultati non tarderanno ad arrivare: già dopo una settimana di allenamento sentirete i muscoli più sodi e la pelle più tonica.
Il vostro premio dopo tanta fatica: i canestrelli di Melarossa
Grazie all'elevato contenuto di carboidrati, sono l'ideale per recuperare le energie perdute!

SAND BIKE
1 ora = 400 calorie
Per chi adora la bicicletta, una passeggiata sulla sabbia, magari al tramonto su una spiaggia vuota, è il modo più affascinante per unire relax e fitness. Pedalare tonifica gambe, polpacci e glutei, ma rassoda anche le braccia e i muscoli della schiena, oltre ad aiutare a migliorare la postura. E se lo si fa sulla sabbia, l'effetto è ancora più marcato.  L'importante è non farsi prendere dall'entusiasmo e, a meno che non si abbia un fisico già allenato, seguire il proprio ritmo, pedalando piano. In termini di dispendio energetico, basta un'ora di sand bike al giorno, ad andatura lenta ma costante, per bruciare ben 400 calorie!
Il vostro premio dopo tanta fatica: una pizza
Il sale contenuto nell'impasto vi aiuterà ad alzare la pressione, più bassa per colpa del caldo.

RACCHETTONI
1 ora = 200 calorie
Non serve essere tennisti provetti per divertirsi ad impugnare i racchettoni e lanciarsi in un torneo da spiaggia all'ultima pallina. Due i vantaggi. Primo: è uno sport che si può praticare con i piedi a mollo in acqua, quindi adatto a qualsiasi ora della giornata, anche quelle più calde. Basta bagnarsi spesso per rinfrescarsi e bere abbondantemente tra un servizio e l'altro. Secondo: è uno sport completo, che oltre a far lavorare il braccio che tiene la racchetta aiuta a scolpire anche addominali e gambe grazie agli scatti e ai salti, indispensabili per non far volare continuamente la pallina in acqua. Ottimo anche per migliorare la circolazione, in un'ora fa bruciare fino a 200 calorie. Non male, no? Se sognate polpacci affusolati, è lo sport giusto per voi.
Il vostro premio dopo tanta fatica: una fetta di crostata alla frutta di Melarossa
Le fragole, ricche di acqua, e le banane, ad alto contenuto di potassio, vi daranno una mano a reintegrare i liquidi e i sali minerali persi con l'allenamento!

NUOTO
1 ora = 300 calorie
Un evergreen della spiaggia, adatto a grandi e piccini, che tonifica tutti i muscoli del corpo e aiuta a migliorare l'elasticità delle articolazioni. Non solo: a contatto con il corpo, il sale marino riconosce l'acqua nei tessuti e la cattura, quindi il nuoto è anche l'alleato perfetto contro il ristagno dei liquidi.
Senza contare l'effetto brucia-calorie: in un'ora di allenamento se ne spazzano via fino a 300!
Il vostro premio dopo tanta fatica: una tortina al cioccolato fondente con nocciole di Melarossa
Cioccolato e frutta secca vi aiuteranno a recuperare l'energia perduta a colpi di bracciate!

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